하루 한 끼, 다이어트 식단일기
단순한 재료와 간단한 조리법으로 시작된 다이어트는 시간이 지남에 따라 나를 돌보는 기회로 바뀌었습니다. 단순히 체중이 줄어드는 것뿐만 아니라, 마음의 변화도 느껴졌습니다. 음식에 대한 선택의 폭이 넓어지면서 내가 고른 메뉴가 소중하게 느껴지고, 그렇게 내 몸이 더 가벼워지는 것을 경험하게 됩니다.
외식을 하더라도, 기존의 패턴에서 벗어나 건강한 선택을 할 수 있게 되는 것은 정말 큰 변화입니다. 한 주간의 식단을 통해 스스로를 관리하는 주체로 성장하고 있다는 느낌이 듭니다. 매일의 작은 결단들이 모여 나를 더욱 건강하게 만들고, 매 순간을 소중히 여기는 방법을 배우고 있습니다.
이제는 다이어트가 단순히 참는 것이 아니라, 나에게 맞는 음식을 고르는 즐거움으로 변모했습니다. 다음 주에는 더욱 다양한 재료와 레시피로 여러분과 함께 여행을 떠나고 싶습니다. 덜 먹는 것에서 벗어나, 나를 사랑하는 방법을 배우며 이번 여정을 함께 하세요. 작은 습관들이 만들어 낸 큰 변화를 경험해봅시다.
📅 Day 7 – 첫 주의 끝, 작은 습관이 만든 변화
일주일 전,
그냥 한 끼라도 덜 먹자는 마음으로 시작했어요.
근데 오늘,
내가 ‘나를 관리하는 사람’이 되어가고 있다는 감각이 들어요.
몸보다 마음이 먼저 가벼워졌어요.
**“하루 한 끼, 다이어트 식단일기 – Day 7”**은 드디어 첫 번째 주의 마무리 날이에요 🎉
완벽하지 않아도, 흔들리더라도
꾸준히 한 끼를 지켜낸 나 자신을 응원하는 하루입니다.
이번 포스팅은 1주일 다이어트 리포트 형식으로 구성해봤어요!
🗓️ [한 주간 식단 요약]
| Day | 테마 | 주요 메뉴 |
|---|---|---|
| 1 | 가볍게 시작 | 오트밀 + 아몬드밀크 |
| 2 | 단백질 충전 | 닭가슴살 곡물 샐러드 |
| 3 | 간단 도시락 | 닭가슴살 주먹밥 도시락 |
| 4 | 따뜻한 한식 | 두부 미소국 + 나물 반찬 |
| 5 | 저탄 고단백 | 두부&새우 스테이크 + 채소 |
| 6 | 외식 대처법 | 쌀국수(면 절반) + 샐러드 |
| 7 | 리포트 & 회고 | ✍️ 지금 이 글! |
📉 [몸의 변화]
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체중 변화: -1.2kg (작지만 확실한 변화!)
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복부 부기 감소: 확실히 편한 느낌
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식후 졸림 감소: 탄수화물 줄이니 집중력도 ↑
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간식 욕구: 줄진 않았지만, 조절은 가능해졌어요 😅
🧠 [마음의 변화]
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예전엔 “그냥 아무거나 먹자” → 이제는 “내가 고른 음식이야”
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‘다이어트 = 참는 것’이 아니라,
**‘고르는 것’**이라는 걸 조금씩 배워가는 중이에요. -
가장 좋았던 식단: Day 4 한식 한 끼 (따뜻함 최고!)
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가장 뿌듯했던 날: Day 6 외식 대처 성공했을 때
✅ 다음 주 목표
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하루 물 2L 마시기
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야식 생각날 땐 삶은 계란 or 고구마 준비해두기
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외식은 주 2회 이하로
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기분 우울할 땐 먹는 대신 산책하기 🚶♀️
💬 오늘의 질문
여러분은 지난 한 주, 나를 위해 어떤 좋은 선택을 하셨나요?
작은 변화라도 괜찮아요. 같이 나눠봐요 ✨