뉴트렐리 하루 한 끼, 다이어트 식단일기 – Day 3 식단

단백질 도시락

단백질 식단은 건강한 삶을 위해 필수적인 요소입니다. 체중 조절을 목표로 하는 사람들에게는 특히 중요한데, 단백질은 근육량 유지와 체중 감소에 도움을 줍니다. 오늘은 간편하게 준비할 수 있는 단백질 식단 아이디어를 소개합니다.

우선, 단백질이 풍부한 재료를 활용해 보세요. 닭가슴살, 두부, 계란, 그리고 다양한 해산물은 단백질과 함께 필수 아미노산을 제공합니다. 이 재료들을 활용한 간편한 도시락을 만들어 보세요. 예를 들어, 닭가슴살을 구워서 샐러드와 함께 넣거나 두부를 활용한 볶음밥에 계란을 추가하는 것이 좋습니다.

또한, 평소 식사에 단백질 쉐이크를 추가해 보세요. 바쁜 일상 속에서도 빠르게 단백질을 보충할 수 있는 방법입니다. 다양한 맛의 단백질 파우더를 선택해 과일이나 우유와 섞어 건강한 간식을 만들어 보세요.

단백질 식단은 단순히 다이어트를 위한 것이 아닙니다. 건강한 기분과 에너지를 제공하며, 지속 가능한 라이프스타일을 만들어 줍니다. 여러분의 건강한 선택이 더욱 많아지기를 바랍니다. 루의 다이어트 챌린지처럼 여러분도 쉽고 간편하게 단백질 식단을 즐겨보세요. 새로운 메뉴를 도전하고, 몸과 마음이 가벼워지는 경험을 해보세요.

**”하루 한 끼, 다이어트 식단일기 – Day 3″**는 출근/등교 준비로 바쁜 아침에도 간단하게 싸서 나갈 수 있는 다이어트 도시락을 주제로 구성해봤어요.
맛있고 만들기 쉬우면서도 건강까지 챙긴 도시락으로, 하루 한 끼 다이어트를 꾸준히 이어가는 루의 이야기입니다 😊

📅 Day 3 – 출근 전 10분 컷! 단백질 도시락

세 번째 날!
점점 익숙해지고 있어요.
오늘은 아침에 바빠서 밥 해 먹을 시간도 없고
외식하기엔 또 칼로리가 걱정되고… 🤯

그래서 전날 밤에 살짝 준비해둔
10분 컷 다이어트 도시락을 싸서 나갔어요! 🍱
(편의점 도시락보다 훨씬 맛있고 건강해요!)

🍽 오늘의 한 끼

🍱 메뉴: 닭가슴살 주먹밥 도시락

재료 (1인분 기준)

현미밥 1/2공기
닭가슴살 or 참치캔(기름 제거)
김가루, 깨 약간
삶은 계란 1개
오이 or 당근 스틱
방울토마토 4~5개
(선택) 저지방 요거트 or 아몬드 한 줌

조리법

현미밥에 김가루, 참치(또는 잘게 찢은 닭가슴살), 깨를 섞어 주먹밥 만들기
계란은 반으로 잘라 함께 담기
야채는 스틱으로 썰어서 도시락 옆에 배치
샐러드 소스는 소량만 따로 담기!

칼로리: 약 350
단백질: 30g 정도
Tip: 참치 대신 두부를 으깨서 넣어도 굿!

💭 루의 식단 후기

오늘은 정신없이 바쁜 하루였지만,
점심시간에 내 도시락 꺼내는 순간만큼은 뿌듯했어요.
뭔가 남들은 배달 시켜 먹는 와중에
“나는 건강 챙기는 루!” 느낌이랄까요? 😎

주먹밥이 간편해서 좋았고,
당근스틱은 살짝 물려서 내일은 삶은 브로콜리로 바꿔보려고요.

✔️ 도시락 성공
✔️ 외식 유혹 이겨냄
✔️ 기분은… 살짝 배고프지만 괜찮음!

📌 내일을 위한 메모

간식용 삶은 달걀 미리 삶아두기
브로콜리, 고구마 스팀 준비
물 2L 목표로 늘려보기!

💬 오늘의 질문

다이어트 도시락, 여러분은 뭐 싸시나요?
간편하고 맛있는 조합 있다면 추천해주세요 🙌

내일 Day 4는
따뜻한 집밥 느낌의 저염 다이어트 한식 한 끼로 준비해볼게요! 🍚
몸도 마음도 따뜻해지는 식단, 기대해주세요 💛

좋아요!
**”하루 한 끼, 다이어트 식단일기 – Day 3″**는 출근/등교 준비로 바쁜 아침에도 간단하게 싸서 나갈 수 있는 다이어트 도시락을 주제로 구성해봤어요.
맛있고 만들기 쉬우면서도 건강까지 챙긴 도시락으로, 하루 한 끼 다이어트를 꾸준히 이어가는 루의 이야기입니다 😊

🥗 하루 한 끼, 다이어트 식단일기