뉴트렐리 하루 한 끼, 다이어트 식단일기 – Day 5 식단

하루 한 끼 다이어트 식단의 여정을 계속하면서 저탄수, 고단백 식단이 얼마나 매력적인지 다시 한 번 느끼게 되네요. 일상에서 쉽게 접근할 수 있는 맛있는 메뉴로 다이어트를 이어가는 것이 정말 중요하죠. 오늘은 신선한 재료로 만들 수 있는 다양한 저탄수, 고단백 요리를 소개해 드릴게요.

첫 번째로 추천하고 싶은 메뉴는 닭가슴살 대신 두부를 활용한 저염 양념의 두부 스테이크입니다. 두부는 단백질이 풍부하고 건강한 지방이 적어 다이어트에 안성맞춤이에요. 특히 오늘 소개할 두부 스테이크는 새우와 함께 조리하면 더욱 풍부한 식감과 맛을 느낄 수 있습니다. 구운 채소를 곁들이면 식사에서 채소의 아삭한 맛도 즐길 수 있어요.

두 번째 메뉴는 단백질이 가득한 오믈렛입니다. 계란을 주재료로 사용하고, 여기에 각종 채소를 넣으면 더욱 영양가 높은 한 끼가 됩니다. 양파, 시금치, 파프리카 같은 신선한 채소와 함께 간단하게 조리하면 누구나 쉽게 만들 수 있는 건강식이죠.

마지막으로 시리얼과 단백질 쉐이크를 활용한 스무디 bowl도 추천합니다. 아몬드 우유와 프로틴 파우더, 그리고 여러 가지 과일을 넣고 믹서에 갈아주면 달콤하고 상큼한 한 끼가 완성됩니다. 이 방법은 바쁜 아침이나 간단한 간식으로도 좋을 것 같아요.

이 모든 메뉴는 저탄수, 고단백의 장점을 극대화하면서도 맛과 영양의 균형을 맞출 수 있는 방법입니다. 다이어트를 탄탄한 식단으로 즐길 수 있도록 다양한 레시피를 시도해보세요. 여러분의 다이어트 여정에 작은 도움이 되길 바랍니다. 다음에는 외식이 필요한 날에 대한 현명한 식사 선택 방법을 다뤄볼 예정이니 기대해 주세요.

벌써 다섯 번째 하루 한 끼.
점점 **‘습관화’**가 되어가는 게 느껴져요.
오늘은 탄수화물은 조금 줄이고, 단백질은 제대로 챙기는
저탄수 고단백 식단으로 한 끼 도전해봤어요!

**“하루 한 끼, 다이어트 식단일기 – Day 5”**는 식단에 조금 더 집중해서,
탄수화물은 줄이고 단백질은 꽉 채운 저탄수·고단백 식단을 구성해봤어요.
이번엔 닭가슴살 대신, 색다르게 두부와 새우를 활용한 메뉴예요! 🍤

🍽 메뉴: 두부 & 새우 스테이크 + 구운 채소

재료 (1인분 기준)

• 두부 1/2모

• 생새우 (또는 냉동새우) 6~8마리

• 양파, 파프리카, 애호박, 브로콜리

• 소금, 후추, 올리브유 약간

• (선택) 스리라차 소스 or 요거트 드레싱

조리법

1. 두부는 키친타월로 물기 제거 후 으깨고, 새우는 잘게 다지기

2. 두부 + 새우 + 후추 + 약간의 소금으로 반죽해 동그랗게 성형

3. 팬에 올리브유 살짝 두르고 약불에서 노릇노릇 구워주기

4. 채소는 오븐 or 팬에 구워서 곁들여주기

칼로리: 약 350kcal
단백질: 30g 이상
탄수화물: 최소화

오늘 식단은… 완. 전. 히. 내 스타일이었어요! 😍
겉은 바삭, 속은 촉촉한 두부+새우 스테이크는
식감도 좋고 포만감도 높았어요.

탄수화물이 없으면 허기질까 걱정했는데
채소랑 단백질을 든든하게 먹으니까 생각보다 괜찮았어요.

다이어트 중에도 이렇게 맛있게 먹을 수 있다는 걸
점점 몸으로 배우는 중이에요. (진짜루)

✔️ 무탄수 성공!
✔️ 단백질 가득한 한 끼
✔️ 맛도 포만감도 만족도 최고!

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• 두부활용 레시피 더 찾아보기 (그라탕 or 유부초밥?)
• 닭가슴살은 다음 주부터 리턴 예정!
• 채소 오븐구이 미리 만들어두면 편함

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💬 오늘의 질문

여러분은 저탄수 식단, 어떻게 챙기세요?
추천하는 단백질 or 채소 조합 있으면 댓글로 남겨주세요! 🥦