뉴트렐리 하루 한 끼, 다이어트 식단일기 – Day 6 식단

외식이 불가피할 때 다이어트 식단을 유지하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 걱정하지 마세요. 저도 같은 고민을 가지고 시작했어요. 중요한 건 자신만의 전략을 세우는 것입니다.

외식할 때는 메뉴 선택이 핵심이에요. 가벼운 샐러드나 단백질이 풍부한 식사를 선택하세요. 예를 들어, 닭가슴살을 곁들인 그릴드 야채나 해산물 위주의 요리를 추천해요. 외식의 유혹에 빠질 때는 소스 선택이 중요합니다. 드레싱은 가능한 한 적게 사용하고, 요청할 수 있다면 따로 주시도록 해보세요. 이렇게 하면 칼로리를 조절하면서도 맛을 잃지 않을 수 있습니다.

그리고 양 조절도 잊지 마세요. 주문할 때는 작은 사이즈로 주문하거나, 친구와 나눠 먹는 것도 좋은 방법입니다. 식사 전에 미리 물 한 잔을 마시는 것도 포만감을 느끼게 해주어 과식을 방지하는 데 큰 도움이 될 수 있어요.

마지막으로, 식사 후에는 꼭 간단한 스트레칭이나 산책을 추가하세요. 소화를 돕고 몸의 긴장을 풀어주는 효과가 있답니다. 이렇게 하면 기분 전환도 되고, 다이어트에도 도움이 되죠. 다이어트는 한 번의 식사로 끝나는 것이 아니라 여러분의 라이프스타일로 자리 잡아야 해요.

이제 외식이 무서운 것이 아니라, 도전의 기회로 생각해보세요. 여러분도 건강한 선택을 하면서 즐겁게 외식을 할 수 있는 날이 올 것입니다.

솔직히 말하면…
오늘은 계획에 없던 점심 약속이 생겼어요.
식단 무너질까 걱정했지만!
루는 포기하지 않아요 💪

그래서 오늘은 “외식할 때도 가능한 한 건강하게 먹는 방법”
실전으로 적용해봤어요!

🍲 메뉴: 베트남 쌀국수 + 곁들이 샐러드 (현명한 선택 ver.)

주문 팁

• 기본 쌀국수에서 면은 절반만 먹기

• 고기(소고기 슬라이스) 위주로 먹기

• 국물은 ⅓ 이하로만

• 곁들여 나온 양파, 고수, 숙주는 전부 다 투입해서 포만감 UP

• 가능하면 사이드로 샐러드 추가 주문

칼로리 추정: 400~450kcal (면 조절 기준)
포인트: 외식도 전략만 있으면 충분히 식단 유지 가능해요!

오늘은 솔직히 망한 줄 알았어요…
“이렇게 외식하면 다이어트 끝이다” 싶었는데
막상 메뉴를 잘 고르고, 양 조절을 하니까 충분히 만족스럽고 배도 든든했어요.

그리고 중요한 건
죄책감 없이 식사를 마칠 수 있었다는 점!
이게 진짜 크더라고요.

✔️ 면 절반만 먹기 성공
✔️ 국물 최소화 성공
✔️ 정신승리 말고 진짜로 전략적 외식!

• 국물 음식 → 면/밥은 절반만

• 양 많을 땐 미리 나눠놓고 시작하기

• 샐러드 or 채소는 적극적으로 주문

• 식사 후 바로 산책 or 스트레칭 필수!

---

💬 오늘의 질문

여러분은 외식할 때 어떻게 조절하시나요?
고수 다이어터들의 팁, 저도 배워보고 싶어요! 😆